SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

do oceny

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-04-04 18:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co do planu treningowego chciałbym go zmienić ponieważ na każdym treningu czułem zbyt duże obciążenie prostowników (z planu wyeliminowałem jedno ćwiczenie- RDL, ale nie pomogło) Plan swój oparłem na skróconym planie FBW drsquat'a, z moim zdaniem niewielkimi zmianami. Proszę o ocenę i stwierdzenie czy ten plan jest poprawny, ewentualnie sugestię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2012-01-05 19:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - cel masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę.. Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata: Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-07-28 17:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Poprawiona do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz brazowy -Bialko 6.7 -tluszcze 1.9 -weglowodany 80 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-09-25 14:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie cyklu do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie rozpisałem dawkowanie: SFD Wpc protein plus - porcja jednorazowa 1,5miarki (33g) rozpuścić w mleku - po przebudzeniu, po obiedzie, przed snem Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - dzień treningowy: jedna porcja (13 gram) na 30 minut przed treningiem, druga (13 gram) zaraz po treningu - w wodzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-03-15 19:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dieta redukcyjna dla osoby o wadze 70 kg, w tej diecie nie uwzglednilem BCAA. Mam do niej kilka watpliwosci, np czy na obiad(4h po drugim sniadaniu), nie powinienem czegos dolozyc np z inneg posilku(chociaz mam kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo). Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki śniadanie ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2013-03-20 16:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myślałem ze ta ankieta to będzie coś innego, no ale cóż, nie patrzcie na to co jest u góry;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2015-03-30 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po raz kolejny podchodze do powaznego treningu. Tym razem trenuje cyklicznie od okolo 2 miesiecy. Efekty mam slabe, dlatego postanowilem zastosowac diete, sa wakacje, wiec bede mial na to czas. Waze niecale 60kg, wzrost 178cm, hardgainer, 20lat. 9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2004-06-17 10:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-04-02 17:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny [piszcie opinie ]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-06-14 18:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie prosze Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2005-05-02 16:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzucam dietke do oceny. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Moje zapotrzebowanie kcal to 2516. Cel masa. Chyba troche za mało tłuszczy. Ale więcej oliwy nie wypije Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane błyskawiczne 50 g b: 6 t:3,6 w: 34,65 mleko 2% 250 ml b: 8,5 t: 5 w: 12,25 30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4 Posiłek 2: 10:00 100 g szynki z indyka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2005-05-05 21:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2007-03-26 12:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ACT do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moze troszke o mnie zaczynam treningi ,23 lata, 193cm , 87 kg, troche tluszczku na brzuchu gdzies kiedys tam byl kaloryfer:) cel wprowadzenie do mocniejszych treningow, poprawa sylwetki ulozylem sobie taki plan 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-03-29 19:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan rzeźba 3 dni do oceny fachowców

    Temat
    Trening dla początkujących

    pol roku cwiczyłem na mase i majac 177 cm waże 90kg (23lata) zaczynam sie rzeźbić: Pn klata: - -ławka skośna 3x15 -ławka pozioma 3x15 - rozpietki 3x15 atlas rozpiętki 3x15 triceps : -hantle za glową 3x15 -sciąganie linki 3x15 sztanga na leżąco za głowę 3x15 śr plecy: maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2009-09-18 14:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-06-18 17:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Bardzo pilna pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-02-12 15:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2015-12-20 18:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 68kg do oceny =)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema 68kg Śniadanie 8:30 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywa Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 14:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-07-20 10:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase . do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    21 lat - 180 wzrostu - 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Orzechy włoskie - 15g o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-11-08 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)